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le
Mercredi 08 décembre
2004
"
Une fois que ma décision est prise, j'hésite
longuement ! " Jules
RENARD
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RAPPEL
utile:
Le rôle de la CRCHS est la promotion
de la course hors stade dans sa région,
à ce titre elle a mis en place un
site internet qui rapproche les coureurs,
les organisateurs la CRCHS Bretagne et
la ligue de Bretagne, tous les services
proposés par le site sont donc GRATUITS.
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 Prochains
reportages photos : en repos !
La
QUESTION du MOIS: 40
ou 44 pages ?
C'est en effet la question essentielle
qui se pose pour la mise en page du calendrier. La tendance est bien partie pour les 44
pages pour boucler le calendrier 2005 des courses hors
stade de Bretagne. Le nombre de nos annonceurs va croissant
c'est aussi celà la bonne nouvelle.
Corrida de Montfort sur Meu - 5 et 10 Kms le Dimanche 12 Décembre 2004 sur le même
parcours que l'année passée. Départ des 10 Kms à 15 heures - Départ des 5 Kms
Femmes à 16 Heures. Inscription
en ligne
ILLE
et VILAINE
Les Foulées du
ROC au coeur du pays du Granit à LOUVIGNE
du DESERT programmées
le samedi 11 décembre 2004
proposent
plusieur distances, dont un 10 km mesuré qui
emprunte en grande majorité l'ancienne voie ferrée
transformée en sentier entre la Gare de Villamée
et Fougères. Inscription
en ligne
ILLE
et VILAINE
Les Foulées de Saint Brice en Coglés programmées
le 19 décembre 2004, proposent une palette de différentes
courses, la course
principale est un 10km mesuré avec les Foulées
du Père Noël. Vous pouvez vous
inscrire par le NET
Le FORUM de courir en Bretagne est lancé sur de bonnes
bases... Déjà quatre entraîneurs
(le nombre n'est pas limité) de courses Hors
Stade y participent activement pour répondre
aux différentes questions que se posent les coureurs
mais aussi parfois les organisateurs.
Version
1: Les 4 calendriers sont en
téléchargements sur le site au format
PDF : 22 - 29
- 35 - 56
c'est
quand même mieux de l' avoir sous la main !
Nota:
ces calendriers seront modifiés ou sont
encore en cours de modification... Un calendrier
définitif paraitra vers
la fin
décembre 2004
sur le site au format PDF.
FINISTERE
Un rendez-vous hivernal :Le 12 Décembre
2004 aura lieu le 21ème cross-country de
Brest, sur le magnifique site du Fort du Questel où sont
aménagés les circuits dans la "tradition du cross".
Retrouvez tous les détails des épreuves
sur le site: http://site.voila.fr/crossdebrest
.Renseignement engagements: 02.98.00.82..82 Service
municipaux des sports de 9h à 17h ou 06.13.07.25..88 aprés
17h Email:FredericDupt@aol.com
INDISCRETIONS
: Dans le Finistère,
une course nature pourrait voir le jour dans
ma région de PLEYBEN , la période
envisagée serait la fin de saison.
MORBIHAN
La ville Allemande d' ALZEY
ville jumelée avec JOSSELIN
effectuera un déplacement de groupe en Bretagne
fin juin début juillet. (info de Olger Heinritz)
ILLE
et VILAINE
Les
inscriptions pour le marathon du Mont Saint Michel sont
commencées, possibilité d'inscription
en ligne sur le site de la course : :
http://www.mt-st-michel-marathon.com/accueil.htm
ILLE
et VILAINE
Les
inscriptions pour la 10 ème édition de
Courir à SAINT GREGOIRE le 16 janvier 2005 sont
commencées. un programme de festivité
sur 3 jours est proposé avec des conférences,
des expos, des spectacles, présence de Philippe
REMOND. Le parcours proposé se situe dans le
centre-ville et le long du Canal( 20% du circuit) la
distance est un 10km mesuré (en 2004). L' organisation
propose cette année l'inscription à deux
vitesses : un tarif à 7 Euros si vous êtes inscrit
avant le 31 décembre 2004 puis un tarif
à 8 Euros à partir du 1er janvier . Soyez prudent
le Nombre
de dossards est
limité à 1500.
Le
mois de décembre fait partie du 2ème
tarif privilégié
pour les inscriptions au marathon
de PARIS : jusqu'au
31 décembre l'inscription coûte
54 Euros ...
Ensuite
vous passez dans
la tranche des inscrits à
66 Euros (tout de même !) du 1 janvier au 20 février 2005...
Et il faut se rappeler qu'il n'y a que 35
000 places!
Côtes
d' Armor Horaires
et distances du traditionnel
cross de PLOUGUENAST qui aura
lieu au terrain du HARAS, le 19 décembre 2004
Renseignements: Sebturbin@aol.com
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13h30
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BF
- BG - MF
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2 330m
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13h50
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MG - CF
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3 180m
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14h10
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Ecole athlé
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1 480m
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14h30
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Jun. Esp. Sen. Vet. F
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3 790m
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15h00
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Vet. H Cad. H Jun. H
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6 950m -3 790m
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15h30
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Sen. H
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8 530m
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Question
sur le FORUM
Extrait
du Forum "Courir en Bretagne" consulter
le FORUM
Question
: Bonjour. Je m'entraîne 5 fois par semaine (3h45
au marathon) et je voudrais développer ma VMA que je trouve un peu
faiblarde (15300m).Je voudrais donc programmer un ou plusieurs cycles
de développement VMA. Questions: combien de séances peut-on effectuer
par semaine sans se griller, avec quelles distances (VMA plutôt courte?
Moyenne? Une de chaque?), et combien de cycles? Roadrunner
Réponse
:
J 'aurais aimé connaître ton âge, pour savoir si tu peux développer, ou récupérer ta VMA, c'est à dire la remettre d'équerre.
On va pas rentrer dans les détails.
Tu
t'entraînes 5 x semaine, donc tu peux faire 2 séances de VMA par
semaine une courte effort inférieur a 1'10" et une longue effort
supérieur a 1' 10"
La période hivernal est excellente pour remettre sa VMA "d'équerre".
Par exemple sur deux cycles de travail.
Un cycle = 3 semaines de "boulot" en progressif et 1 semaine de semi repos
Pendant
ces deux cycles rien ne t'empêche de faire quelques compétitions
de 5 km à 8/10 kms
maxi, la semaine avant la compétition, il suffit de garder une petite séance
de VMA court, supprimer la séance de VMA long et voilà.
Nous ne sommes pas rentrer dans les détails, mais tu as de quoi t'
occuper.
N'hésite pas a poser d'autres questions.
Yan29
Question
: Merci Yann 29 pour ta réponse précise. Je vais
effectivement avoir de quoi m'occuper. En fait j'ai 44 ans mais il y a
encore 3 ans j'avais une VMA de 16700 m, donc je pense que je peux en
récupérer au moins une partie.
Autre question: j'ai un parcours un
peu atypique dans le sens où je faisais du sprint jusqu'à l'âge de 28
ans. Donc, malgré ma VMA à 15300m, je suis capable, sans m'épuiser, et
en respectant les récup de tourner par ex mes 200 m en 39 ou 40 sec,
alors que je devrais les tourner normallement en 43". Est-ce que je dois
me freiner ou me forcer à respecter les temps prévus? Ca me pose
problème car en me freinant j'ai toujours l'impression de niveler par
le bas. Mais peut-être que je me trompe...
Réponse
: Re bonjour Roadrunner,
Oui il faut que tu respectes les temps, et une VMA de 15300m te donne des 200m a 105% en 45".
200m à 105% en 38" donne une VMA de 18 km/h.On joue plus dans la même cour
!
Dans tes séances tu peux jouer sur 4 paramètres:
1)Volume ex. 10x200 la semaine suivante 12x200
2)Pourcentage de VMA, maxi 105% sur les 200, 100% les 300, le reste entre 92 et 98% au moins dans un premier temps
3)L'intensité ex. 12x200 et la semaine suivant 2x7x200
4) La récupération, en règle générale pour un senior 35" pour un 200, 40" pour un 300, 45 pour un 400, et apres de 55 a 1'30.
Donc tu vois on ne
risque pas de faire toujours la même chose.
Fait un cycle complet, repasse un test VMA et réajuste tes temps pour le cycle 2.
Mais
si je peux me permettte de te donner un conseil, trouves toi un club où
il y a un entraîneur de course hors stade, c'est vraiment l'idéal, car
encore une fois on n'est pas rentré dans le détail.
Yan29 |
Morbihan
: Les Foulées Gaciliennes programmées
le samedi 18 décembre 2004 proposent deux
courses une épreuve de10,2km à 14h 45,
dans le centre de La Gacilly et une épreuve exclusivement
féminines sur la distance de 7km à 16h
00, pour tous renseignements
:
http://foulees.gaciliennes.free.fr/ Engagements
: 5 Euros
Ille
et Vilaine :
Mieux vaut
tard que jamais, les Foulées
de MAUREPAS viennent
de transmettre les résultats(la course à
eu lieu le 20 novembre dernier) à la CDCHS 35...
Un oubli assurément de l'organisation qui s'est
excusée.
La
remise des récompenses du BIPEDE
d' OR ,
récompense convoitée par les organisateur
car c'est aussi une reconnaissance par les coureurs
et par le petit monde de l' organisation.
Celà
aura lieu le samedi
11 décembre 2004 à ISSY
les MOULINEAUX...
Trois courses
bretonnes sont parmi les nominées
: Vous l'aurez deviné il s'agit du semi-marathon
Saint Pol - Morlaix (29) pour les épreuves qualificatives
et du Semi-marathon d' Auray-Vannes pour les Grandes
classiques et du marathon de la Baie du Mont Saint Michel(35)
dans les marathons.
Il
faut attendre samedi soir pour avoir les résultats
définitifs.
Morbihan
:
C'est la période
des CORRIDAS
! avec la 12ème
édition de la Corrida
de SARZEAU le
12 décembre puis la 2ème édition
de la
Corrida de JOSSELIN le
18 décembre pour terminer en beauté avec
la 22ème édition de la Corrida
de VANNES le
26 décembre.
Côtes
d' Armor Le département
aura droit aussi à sa Corrida
avec le samedi 11 décembre à PLANCOET
sur la distance de 9,8 km.
Vu sur le NET
La
course
des 10 km de BETTON
(35) inscrite au calendrier d'Ille et vilaine le 30
janvier 2005 , a maintenant son site perso que vous
pouvez consulter à l'adresse :
http://tbc.chez.tiscali.fr/ .Les
organisateurs proposent également l'engagement
en ligne sur le site de la CRCHS, les infos sont dès
à présent consultables.
Envie
de rêver un peu ! ou
de courir autrement, allez donc voir le reportage
sur le Yémen et
son semi-marathon à Sana'a. Un groupe d'une dizaine
de coureurs sera sans doute mis en place en 2005
inscription
en ligne
sur le site , ils sont de plus en plus nombreux les organisateurs qui
nous font confiance.
Ces courses
proposent l' inscription en ligne sur le site
d'autres courses sont
en cours de mise en ligne - 55 courses d'Ille et Vilaine
ont choisi l'inscription en ligne sur le site pour 2005
Cadeau de
NOEL pour les coureurs adeptes du site "
Courir en Bretagne".. Si vous souhaitez acheter
un cardio pour la Noël, faîtes donc un tour
sur le site de http://www.tapisdecourse.com/
, vous
aurez droit à une réduction de 5% sur
les cardios "POLARS" ainsi que des conseils
avisés de coureurs et entraîneurs.
Echos des prochaines courses
Une course à ajouter au calendrier 22 pour la
fin de l'année, Les Foulées de Noël à
La Motte en semi-nocturne le samedi 18 décembre 2004.
Coordonnées de l'organisateur : Gérard Goubin
La Pie - villa "ma Louise" 22600 LA MOTTE
tél : 02.96.25.43.40 - Mobile : 06.84.76.27.14 ...
Tous les renseignements utiles,
la course a choisi l' inscription en ligne sur le site
de la CRCHS.
La "PUB animée"
sur le site ,
c'est nouveau et c'est gratuit, il faut le demander
tout simplement au webmaster (vous
connaissez l' adresse !) ! c'est
aussi pour remercier les organisateurs qui font confiance
à la CRCHS
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