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le
Mercredi 15 décembre
2004
"
Il y a dans l'homme quelque chose de supérieur à la langue, c'est la volonté ! " Ernest
RENAN
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RAPPEL
utile:
Le rôle de la CRCHS est la promotion
de la course hors stade dans sa région,
à ce titre elle a mis en place un
site internet qui rapproche les coureurs,
les organisateurs la CRCHS Bretagne et
la ligue de Bretagne, tous les services
proposés par le site sont donc GRATUITS.
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 Prochains
reportages photos : 10km
de St GREGOIRE
La BRETAGNE a cumulé les nominations aux BIPEDES
d' OR 2004, mais aucune organisation n'a décroché
le fameux BIPEDE... Côté CLASSIQUE:
Le semi -marathon de VANNES (56)
termine 2 ème(le 1er MARJEVOLS-MENDE)
,Côté QUALIF: le semi-marathon SAINT POL-MORLAIX (29)
termine 2 ème(le 1er est le semi d'OLORON), Côté
MARATHON : la BAIE du MONT
SAINT MICHEL(35) termine 4ème (le premier
est le marathon de PARIS)
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Un BIPEDE d' OR de la communication pour
Christian DELERUE le président de
la CRCHS Bretagne.
Chaque année trois personnalités
du monde de la course à pied sont
récompensées et mis en valeur
pour leur dévouement ou leurs actions
dans le monde de la course à pied.
La surprise est venue d' un autre côté,
l' on est entré dans l' ère
de l'internet et un BIPEDE d'OR de la communication
a été attribué au
webmaster du site "Courir en Bretagne"
de la CRCHS pour la qualité de son
site et son actualisation hedomadaire...
"Les actualités hebdomadaires
et infos du site ont été
considéré comme digne d'un
travail de journaliste." dixit Jean-Pierre
RECH (le Bipède)
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Le BIPEDE d' OR réalisé
par l' artiste créateur MARGUINOT
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C'était le 25 ème anniversaire du BIPEDE
et Jean Pierre RECH (le BIPEDE) a recherché dans
ses archives combien d'organisateurs ont survécu
depuis la création de la revue. Il a retrouvé
15 noms d'organisateurs qu'il considére comme
des "dinosaures" de l' organisation et parmi eux
il y a 5
bretons : Jean-Claude LEBOULICAUT(Auray-Vannes)
et Christian DELERUE (Brest-Rennes , Rennes-St Malo,
24h de Coetquidan, 24h de Cesson, 10km de Melesse, relais
de Melesse), Jean
Claude LE CALVE (
Poulgroix), Michel
LE GOFF (Lesneven)
et Henri
GEFFROY (Plouisy)
...
Le BIPEDE
toujours... Une
statistique intéressante enregistre 4667
courses organisées en 2004
et 4662 pour 2005 sont prévues au calendrier
. Une grande stabilité donc !
La BRETAGNE "terreau
fertile"
pour la course à pied ! Sur les 22 régions
Françaises, la Bretagne
a elle seule représente 10%
environ des courses Françaises !
Côtes
d' Armor Les Foulées de Noël à
La Motte en semi-nocturne le samedi 18 décembre 2004.
Coordonnées de l' organisateur : Gérard Goubin
La Pie - villa "ma Louise" 22600 LA MOTTE
tél : 02.96.25.43.40 - Mobile : 06.84.76.27.14 ...
Tous les renseignements utiles,
la course a choisi l' inscription en ligne sur le site
de la CRCHS.
Morbihan
: Les Foulées Gaciliennes programmées
le samedi 18 décembre 2004 proposent deux
courses une épreuve de10,2 km à 14h 45,
dans le centre de La Gacilly et une épreuve exclusivement
féminines sur la distance de 7km à 16h
00, pour tous renseignements
:
http://foulees.gaciliennes.free.fr/ Engagements
: 5 Euros
ILLE
et VILAINE
Les Foulées de Saint Brice en Coglés programmées
le 19 décembre 2004, proposent une palette de différentes
courses, la course
principale est un 10km mesuré avec les Foulées
du Père Noël. Vous pouvez voir le détail
du programme vous
inscrire par le NET
FINISTERE
Les Foulées
de LOCTUDY programmées à la date du
08 mai 2005 font partie du challenge PENN AR BED
(10 courses finistériennes sont concernées).
Un site Internet (mise à jour prévue
début 2005) du challenge est en place voici
son adresse : www.challengepennarbed.com
"Monsieur BUG"a encore frappé, c'était
ce week-end à MONTFORT / MEU , si l'On a pu récupérer
rapidement les résultats de la course homme,
les résultats de la courses féminines
ont "disparu" suite au passage de "Monsieur
BUG" , c'est lundi en soirée que le classement
intégral
de la course est arrivé.
Les Foulées du ROC à LOUVIGNE du DESERT
(35)
victime de leur succès ! 200 coureurs en plus
à l'arrrivée, l'organisation n'avait pas
modifié sa structure d'arrivée... Les
deux couloirs prévus (trop petits) ont vite été
rempli a tel point que les coureurs franchissaient la
ligne d'arrivée en marchant, le chronométreur
a même du arrêté
de pointer(dès les 130 premiers passés)
il ne voyait plu les coureurs arriver
... "Beaucoup d'erreurs sur les résultats des 10 kms sans doute du à
des inversements de file à l' arrivée ou des erreurs à la réception des fichiers
comme par exemple au niveau de la 63ème place ou il y à plus d'une minute entre
deux coureurs". (Témoignage d' un
coureur), alors que c'est la zone d'intensité
d'habitude !
le classement édité dès le
samedi comportait et il comporte encore et toujours de nombreuses erreurs. L'organisation
a promis de faire mieux en 2005.
Les calendriers seront modifiés ou sont
encore en cours de modification... Un calendrier
définitif paraitra vers
la fin
décembre 2004
sur le site au format PDF.
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Le
TRUC de l'année :
Un nouveau bouton dans Gm Cap !
Il changera peut-être
d'aspect mais peu importe, quel est donc
l'utilité de ce bouton...
Cela fait déjà
un moment que l'idée à
germé...
Le principe:
Une inscription faites via le site de la
CRCHS... Et ensuite faciliter la tâche
de l'organisateur.
Comment
: L'organisateur
reçoit un message d' inscription,
un clic droit sur la souris sélectionner
---) "copier" ---) le contenu
du message.
Vous allez ensuite dans
Gm cap, vous CLIQUEZ sur le nouveau bouton
"Presse Papier" ... Et miracle
le formulaire de Gm Cap est
complété (sans
aucune saisie),
il y a juste à appuyer sur la touche
"VALIDER"
Nota: en cas d'appellation
différente
d'un club ou "asso" Gm Cap sait
l'analyser et proposer des solutions.
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Une
petit CLIC pour une grande avancée...
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Les
ORGANISATEURS doivent encore attendre un peu
avant d'avoir celle nouvelle fonctionnalité ,
mais je peux déjà vous dire que celà
marche et qu'actuellement le logiciel est en test...
COTES
d' ARMOR
Le 20 novembre 2005 une course change de nom
elle s'appellera désormais le TRAIL
de la BAIE de SAINT BRIEUC.
ILLE
et VILAINE
Les
inscriptions pour la 10 ème édition de
Courir à SAINT GREGOIRE le 16 janvier 2005 sont
commencées. un programme de festivité
sur 3 jours est proposé avec des conférences,
des expos, des spectacles, présence de Philippe
REMOND. Le parcours proposé se situe dans le
centre-ville et le long du Canal( 20% du circuit) la
distance est un 10km mesuré (en 2004). L' organisation
propose cette année l'inscription à deux
vitesses : un tarif à 7Euros si vous êtes inscrit
avant le 31 décembre 2004 puis un tarif
à 8 Euros à partir du 1er janvier . Soyez prudent
le Nombre
de dossards est
limité à 1500. Vous
pouvez soit télécharger
sur le site le
bulletin soit consulter le site de Courir
à St Grégoire
AUCUNE
INSCRIPTION par téléphone ni par MAIL.
UNIQUEMENT
par courrier et dossier complet.
Côtes
d' Armor Une
nouveauté dans le département avec le
CHALLENGE
de la BAIE
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Le challenge de
la BAIE 2005
en Côtes d' Armor
Jeudi 14 juillet : 10
km Pléneuf - Val André
samedi 20 Août : Courir
à Binic 8,3 km
Dimanche 4 septembre : 10 km
Saint Carreuc
Dimanche 11 septembre : 10 km Pommeret
Nature
Samedii 17 septembre :
10 km de Saint René
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CADEAU
de NOEL
Faire un cadeau original c'est possible
! sur le site d'Auray-Vannes mise en ligne de « La Boutique d’Auray Vannes » Vous trouverez la page Boutique dans le menu déroulant Infos
Générales.
Vous pourrez ainsi, à votre convenance, acheter tout au long
de l année des articles estampillés « Auray Vannes ».
Il n’y a pas de
quantité minimum, les prix sont franco. Si vous passez votre commande dès
maintenant, nous vous garantissons une livraison avant Noël.
Pour
les collectionneurs : Une
exclusivité sur Internet, vous pourrez acquérir les bols du semi marathon «
Auray Vannes » des éditions précédentes (à partir de la 4ème en 1978).
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Question
sur le FORUM
Extrait
du Forum "Courir en Bretagne" consulter
le FORUM
Question
: Par rapport à ce que tu m'as donné comme chiffre, tout d'abord j'aurai préféré avoir un temps au km par palier de Fc...
Comment fais-tu pour avoir un affichage de km/h ?
C'est si simple un temps au km !
Tu m'as donné une km/h, bon je me suis adapté ! et en même temps j'ai révisé mes Maths ....
J'ai collé l'image sur le forum
(c'est la première fois que j'essaye faudra pas m'en vouloir si çà ne marche pas !)
Mon
analyse de ta courbe est différente ... En fait je place une ligne qui
me donne les deux points hauts et je constate qu' à la Fc 135 c'est un
gros point faible, mais en fait à cette vitesse cela n'offre aucun
intérêt...
Ton allure de base de footing doit être de 5' 35" au km soit une Fc équivalente à environ 142 ....
Il
y a fort à parier que tes footings sont trop lent ... et que tu fais
tes footing à une Fc plus lente, est ce que je me trompe ?
Comment modifier ses zones de Fc et les améliorer ...
Tout simplement en incorporant un travail progressif dans les séances de footing variés( je n'ai pas dit les séances de récup !)
10mn à fc 140
5 mn à Fc 145 se sont deux zones ou tu ne te "tueras pas"
puis progressivement
10mn à fc 140
10 mn à Fc 145
15mn à fc 140
10 mn à Fc 145
15mn à fc 140
15 mn à Fc 145 volume maxi !
Pour
corriger la Fc à 160 . Là c'est beaucoup plus délicat car tu entres
dans des allure spécifiques , ceci ne doit pas être très loin de l'
allure 10 km (sans doute autour de fc =163)...
Toujours un échaufffement avant 30' environ et 10 ' de footing après le travail !
Donc au lieu de faire des km en 4' 28"
Tu feras 1 * 1km à fc 160
2 * 1km à fc 162
1 * 1km à fc 164 avec une récup de 2' 30"
séance spécifique suivante
1 * 1km à fc 160
2 * 1km à fc 162
2 * 1km à fc 164 avec une récup de 2' 30"
1 * 1km à fc 160
2 * 1km à fc 162
2 * 1km à fc 164 avec une récup de 2' 20" on gagne sur la récup !
Avec cela tu devrais trouver une modification rapide de ton profil...
Christian
Réponse
:
Je te remercie Christian pour l'analyse de mon test. Très instructif. Désolé pour les km/h!
C'est
vrai que mes footings sont très lents. Mais jusqu'à présent je suivais
ce qu'on lit partout dans les bouquins donc 70 à 75 % FCM. Rarement 80%.
A
163 puls, je suis pratiquement à mon allure 10km. Le dernier je l'ai
fait à 165 de moyenne. Mais c'est vrai que 163 pulses c' est déjà difficile
à tenir pour moi à l'entraînement. J'ai sûrement aussi une faiblesse
dans les pulses hautes.
Une petite question: lors des footings variés, en dehors des fractions que tu proposes, il faut être à quel régime en gros?
Maintenant, il ne me reste plus qu'à mettre en pratique tout cela. Je te tiendrai au courant de l'évolution. Encore merci.
Road runner
Nota: Le
travail proposé à Road runner
est personnalisé et correspond
à son "moteur actuel"
dans deux mois toutes ses données
son caduques car le rendement aura
évolué . Il est donc inutile
de vouloir le COPIER !
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Vu sur le NET
La
course
des 10 km de BETTON
(35) inscrite au calendrier d'Ille et vilaine le 30
janvier 2005 , a maintenant son site perso que vous
pouvez consulter à l'adresse :
http://tbc.chez.tiscali.fr/ .Les
organisateurs proposent également l'engagement
en ligne sur le site de la CRCHS, les infos sont dès
à présent consultables.
Envie
de rêver un peu ! ou
de courir autrement, allez donc voir le reportage
sur le Yémen et
son semi-marathon à Sana'a. Un groupe d'une dizaine
de coureurs sera sans doute mis en place en 2005
inscription
en ligne
sur le site , ils sont de plus en plus nombreux les organisateurs qui
nous font confiance.
Ces courses
proposent l' inscription en ligne sur le site
d'autres courses sont
en cours de mise en ligne - 55 courses d'Ille et Vilaine
ont choisi l'inscription en ligne sur le site pour 2005
Cadeau de
NOEL pour les coureurs adeptes du site "
Courir en Bretagne".. Si vous souhaitez acheter
un cardio pour la Noël, faîtes donc un tour
sur le site de http://www.tapisdecourse.com/
, vous
aurez droit à une réduction de 5% sur
les cardios "POLARS" ainsi que des conseils
avisés de coureurs et entraîneurs.
Echos des prochaines courses
La "PUB animée"
sur le site ,
c'est nouveau et c'est gratuit, il faut le demander
tout simplement au webmaster (vous
connaissez l' adresse !) ! c'est
aussi pour remercier les organisateurs qui font confiance
à la CRCHS
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