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le
Mercredi 22 décembre
2004
"
L'
homme qui veut s'instruire doit lire d'abord, et puis
voyager pour rectifier ce qu'il a appris ! " Giovani
CASANOVA
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RAPPEL
utile:
Le rôle de la CRCHS est la promotion
de la course hors stade dans sa région,
à ce titre elle a mis en place un
site internet qui rapproche les coureurs,
les organisateurs la CRCHS Bretagne et
la ligue de Bretagne, tous les services
proposés par le site sont donc GRATUITS.
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 Prochains
reportages photos : 10km
de St GREGOIRE
ILLE
et VILAINE
Les
inscriptions pour la 10 ème édition de
Courir à SAINT GREGOIRE le 16 janvier 2005 sont
commencées. un programme de festivité
sur 3 jours est proposé avec des conférences,
des expos, des spectacles, présence de Philippe
REMOND. Le parcours proposé se situe dans le
centre-ville et le long du Canal( 20% du circuit) la
distance est un 10km mesuré (en 2004).
L' organisation
propose cette année l'inscription à deux
vitesses : un tarif à 7 Euros si vous êtes inscrit
avant le 31 décembre 2004 puis un tarif
à 8 Euros à partir du 1er janvier . Soyez prudent
le Nombre
de dossards est
limité à 1500. Vous
pouvez soit télécharger
sur le site le
bulletin (près de 100 coureurs ont déjà
téléchargés le bulletin) soit consulter le site de Courir
à St Grégoire
AUCUNE
INSCRIPTION par téléphone ni par MAIL.
UNIQUEMENT
par courrier et dossier complet.
Une 10éme édition avec
un important tirage
au sort avec une dotation de plus de 6000 Euros dont plusieurs
dossards pour
le marathon de Paris.
Les récompenses podium sont, quant à elles, également à
la hauteur de l'évenement:
1 Homme-Femme : Marathon de Londres 2
nuits d'hôtel**** + dossard
2 Homme-Femme : Marathon de Paris 1 nuit
d'hôtel*** + dossard
3 Homme-Femme : Marathon du médoc 1nuit d'hôtel +
dossard
Info de dernière
minute:(mercredi 13h) il y a déjà plus
de 500 inscrits
Par tradition le mois de janvier est davantage
le
mois du cross
que le mois de course sur route, le calendrier offre
peu de courses: l' abstinence
est de rigueur dans les
Côtes d'Armor et le Morbihan...
Le Finistère propose 2 courses avec les Foulées
de PLOUARZEL
le 16 janvier et les foulées de GUISSENY
le 23 janvier . L'Ille et Vilaine propose 2 courses
avec deux courses mesurées le 10
km de St GREGOIRE (1488
classés en 2004) et le
10km de BETTON (964
classés)
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Le désert du HOGGAR à 2850m
d'altitude ... Sympa NON ?
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FINISTERE
Le calendrier papier
du Finistère est sorti pour le recevoir (n'oubliez
pas le timbre !) : Gaby VASSEUR 2 rue d Languedoc 29850
GOUESNOU
FINISTERE
On recense 4
challenges dans
le calendrier 29, le challenge de Cornouaille, le challenge
de l' Elorn, le challenge MUTOUEST, le challenge Pen
Ar Bed
ILLE
et VILAINE
Les challenges en Ille et Vilaine : le challenge de
l' Ille, le challenge de la Forêt, le challenge
de la convivialité, le challenge féminin
35 et le challenge SOBHI...
Le
Les calendriers seront modifiés ou sont
encore en cours de modification... Un calendrier
définitif paraitra vers
la fin
décembre 2004
(période du 26 au 31 décembre 2004) sur le site au format PDF.
Le calendrier régional 2005 regroupant les 4
calendreirs départementaux est pratiquement
bouclé, il paraîtra à la fin de
la première semaine de janvier ... Il est tiré
à 12 000 exemplaires.
Pour
le recevoir vous connaissez le principe... Une enveloppe
au format 13*18
avec un affranchissement (1,11€ jusqu'à
100 gr. ) sur laquelle sera précisé
votre adresse.
Il est inutile d'envoyer des mails ou des Fax (vous
pouvez toujours essayer, mais ne vous étonnez
pas du résultat ! ) pour le recevoir nous ne
répondons qu' aux personnes qui font la démarche
décrite ci-dessus.
Un nouveau sondage est mis en ligne concerant le
10 km de l'année et le semi-marathon de
l' année en Bretagne désigné
par les coureurs Bretons.
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Le
SONDAGE :
Combien d'entraînements par
semaine ?
Le questionnaire est resté
2 semaines en ligne
Les coureurs,
les "endurcis"
qui recherchent leur "dose" courent
souvent en club ou en assos représentent
23,87%
Les coureurs
"accros"
ne représentent que 5,35%
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On distingue nettement
la partie des joggers que l'on peut qualifier
d'assidus !
Les "vrais
joggers"
1 à 2 fois semaine ne représentent
que 11,11
%
Les "joggers
assidus"
représentent
59,86%, c'est
aussi dans cette tranche que l'on retrouve
le plus de coureurs en recherchent d'information
sur l' entraînement .
Soit 70,97%
de la population de coureurs . Le sondage
semble assez bien représenter le
portrait
du coureur 2004 - 2005, et aussi pourquoi
la fédération a tant de mal
à les fédérer...
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ILLE
et VILAINE
C'est confirmer hélas, une course à
label n'aura pas lieu en 2005. Le 15
km de La Plouzière
est officiellement ANNULE, c'est
bien dommage car c'est le type de distance qui manque
le plus au calendrier ...
Voici
le communiqué du club Asphalte Guipel
transmis à la CRCHS "La 26ème édition des Foulées de La Plouzière
regroupant dans le calendrier, à la date du 15/05/2005 : les 15 kms du Canal
d'Ille et Rance + la Course Elle et Lui à Guipel, est annulée.
La faute aux travaux routiers d'aménagement du CD
82
entre les agglomérations de Guipel et Dingé prévus de janvier à juillet
2005."
Rendez-vous est donc donné aux habitués des berges du canal d'
Ille et
Rance, pour une prochaine organisation en mai 2006."
FINISTERE
Etoile
ou pas Etoile ? C'est
la question que se pose la CRCHS et la CDCHS 29 . concernant 2 courses
Finistériennes. L' Etoile (*)
dans le calendrier régional de la CRCHS certifie
que le parcours est mesuré.
Les Foulées
de Lannilis
, épreuve bien sympathique qui propose un parcours " sympa", mais depuis
5 ou 6 ans le départ n'a jamais été donné au même endroit (+ ou - 400
m) ! Parcours mesuré certes (mais non respecté) mais il y a là
une grosse anomalie et impossible dans ses conditions
de valider la distance au calendrier.
La
course de Ploudalmezeau,
il n'y a que le départ et l'arrivée qui n'ont pas changé,
les humoristes diront "au moins c'est déjà
çà !" , concernant le reste du parcours
il y a des différences
d'une année à l' autre
et on peut même dire que les
kms sont parfois
"fantaisistes"
(d' autres préférent l' appellation
"kms flatteurs !")...
Ceci n'enlève rien à la beauté
de la course mais ne rêvez pas vous n'aurez pas
fait la distance...
Faire mesurer
un parcours( tout
d'abord personne n'est obligé de le faire !)
c'est bien
mais il ne faut pas que cela soit pour se donner "bonne
conscience",
respecter
le dossier de mesurage fait aussi partie des critères
de qualité.
C'est aussi un plus de de l'organisation pour les coureurs de
proposer une vraie distance.
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Question
sur le FORUM
Extrait
du Forum "Courir en Bretagne" consulter
le FORUM
Question
: Bonjour,
,je recherche quelques... voire de
nombreux conseils pour progresser en CAP. J'ai 42 ans, et je cours
depuis 4 ans 3 fois par semaine surtout en endurance. Je souhaite
préparer le marathon de paris en avril prochain (meilleur temps au 10
km : 53 mn, semi 1 h 56, marathon 4 h 13) ; je sais, je suis bien loin
des meilleurs temps mais j'aimerais pouvoir progresser ce serait-ce
qu'un peu... Quelqu'un peu me donner qq conseils ? Merci par avance
Nadine
Réponse
: Nadine,
pour t'aider efficacement il faut apporter un peu d'eau au moulin des entraîneurs ...
Il
ya plusieurs entraineurs sur le site qui pourront t'aider , c'est d
'ailleurs un excellent excercice pour les entraîneurs que de faire de
la programmation
Tu nous a donné tes temps sur les différentes distances, mais il faut pour qu'ils t' aident que tu précises plusieurs points
- quels sont les jours ou tu t'entraines, en règle générale (matin-midi ou soir ?)
- quelle distance fais tu à l'entrainement
- quel temps peux tu y consacrer
- a quelle allure fais tu tes footing ?
- est ce que tu cours seule ou en groupe ?
- est ce qu'il t'arrive de marcher lors des séances d'entrainement ?
- connais -tu tes fréquences cardiaques ?
Ceci aidera l'entraineur à te préparer un travail correct
Christian
Nadine
: Voici donc quelques renseignements sup que je peux fournir :
Je ne connais pas ma VMA. Pour la FC :
- FC repos : 54
- FC max : 175 (qqfois 180 sur fractions) mais je n'ai jamais fait de test
- En endurance, FC entre 140-150.
- Allure marathon FC entre 160-165
Mes meilleurs temps (aucune comparaison avec Paula !)
- 5 km : 26 mn
- 10 km : 52 mn
- semi : 1h 56
- marathon : 4 h 13 ; je pense d'ailleurs m'inscrire pour le marathon de Paris en avril prochain.
NB : je suis sur Rennes ; merci la réponse... pas trop compliqué pour néophyte
Réponse
: Bonjour Nad,
Si tu t'orientes vers le
marathon de paris, la période de développement spécifique marathon sera
mi-février. D'ici là, je te propose de développer la VMA tout en
faisant tous les 15 jours des sorties plus longues.
Commençons
si tu le souhaites par 2 semaines pour faire un bilan avec le 10 km de
St Grégoire (si tu veux y courir, il faut vite s'inscrire). Puis un
test VMA serait pas mal pour avoir des données fiables.
du 3 au 16 janvier :
première semaine 3 séances (pas deux séances dures de suite)
VMA : 20' Ech étirements actifs, accélérations,
2x10x30"-30" R3'
2 séries de 10 fois 30"-30"
108m en 30 secondes récupération en trottant
Récupération de 3 minutes entre les séries en trottant
10' retour au calme, étirements passifs
Spécifique 10km
20' Ech étirements actifs, accélérations,
5x800 en 4'06 r 1'
5 fois 800m en 4'04
récupération 1 minute en trottant
10' retour au calme, étirements passifs
Sortie Longue 1h15 en endurance aux alentours de 142 pulsations/ minute
deuxième semaine 3 séances
VMA : idem
Vendredi ou samedi
Footing de 30 mn avec 5 lignes droites de 40m spontanées
Dimanche Compétition 10 km
Charlie
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Vu sur le NET
La
course
des 10 km de BETTON
(35) inscrite au calendrier d'Ille et vilaine le 30
janvier 2005 , a maintenant son site perso que vous
pouvez consulter à l'adresse :
http://tbc.chez.tiscali.fr/ .Les
organisateurs proposent également l'engagement
en ligne sur le site de la CRCHS, les infos sont dès
à présent consultables.
Limité à 1200 dossards.
Envie
de rêver un peu ! ou
de courir autrement, allez donc voir le reportage
sur le Yémen et
son semi-marathon à Sana'a. Un groupe d'une dizaine
de coureurs sera sans doute mis en place en 2005
inscription
en ligne
sur le site , ils sont de plus en plus nombreux les organisateurs qui
nous font confiance.
Ces courses
proposent l' inscription en ligne sur le site
d'autres courses sont
en cours de mise en ligne - 55 courses d'Ille et Vilaine
ont choisi l'inscription en ligne sur le site pour 2005
Un Cadeau pour les coureurs adeptes du site "
Courir en Bretagne".. Si vous souhaitez acheter
un cardio pour la Noël, faîtes donc un tour
sur le site de http://www.tapisdecourse.com/
, vous
aurez droit à une réduction de 5% sur
les cardios "POLARS" ainsi que des conseils
avisés de coureurs et entraîneurs.
Echos des prochaines courses
La "PUB animée"
sur le site ,
c'est nouveau et c'est gratuit, il faut le demander
tout simplement au webmaster (vous
connaissez l' adresse !) ! c'est
aussi pour remercier les organisateurs qui font confiance
à la CRCHS
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