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le
Mercredi 3 Mars
2004
Proverbe Créole " Trope
sel gâté soupe "
" Trop
de sel gâte la soupe"
en clair et
décodé (et sans abonnement s'il vous plaît
!) : L' excès
en tout nuit
Les calendriers sont maintenant en accès
sur le site pour les 4 départements, 22 - 29
- 35 - 56. La CRCHS va maintenant porter son énergie
sur la finalisation du calendrier 2004 papier ...
Le calendrier , celui que vous adorez
est paru
Allez vous pouvez maintenant satisfaire votre boulimie de
courses, le calendrier
2004 (en couleur et de qualité) est
sorti de l'imprimerie le
vendredi 13 février 2004
(jour de chance bien sûr ! ), si vous souhaitez
le recevoir par courrier rapidement vous envoyez à
la CRCHS Bretagne une enveloppe
au format 13*18, libellée à votre adresse
et affranchie à 1,11 € . (le principe n'a pas
changé)
Le calendrier est distribué dans les courses,
c' est quand même là que se trouve les
gens concernés... Et celui qui n'y était
pas s'il ne peut pas mettre un timbre sur une enveloppe
c' est qu'il n'a pas vraiment besoin du calendrier...
La
neige a fait peur à
plusieurs candidats il manquait 3 candidats pour le
niveau 3 d'entraineur de course sur route, samedi 28
février à Rennes. C'est d'autant plus
surprenant que d'autres personnes de la même région
sont venues.
Un site à visiter,
car il a complétement été reconstruit
et amélioré. Le site du semi-marathon
Auray-Vannes - 56 - (l' adresse du site n'a pas
changée) :
www.aurayvannes.com
Site agréable
, rapide avec une information concise...
La
FFA s'intéresse de plus en plus à la
course sur route...
Huit
pages seront dédiés à la
course sur route,
dans les prochains numéro de la revue d' athétisme
de la FFA, une
sacré évolution ou révolution.
Une
bonne initiative
qui a quand même pas un côté désintéressé,
puisque de la publicité "route " y
sera vendu aux organisateurs... Il faut bien vivre
!
Et
après tout si la "route " y trouve
sont compte, l'essentiel n'est-il pas que l'on parle
de notre passion ...
Par contre cela pourrait
enlever quelques clients potentiels aux revues "VO2",
"Jogging International" et " Running"...
Voici un extrait des questions
concernant l' examen " d' entraîneur de niveau
3", vous pouvez toujours essayer de vous tester...
C' est en forgeant que l'on devient
forgeron
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Si
le diplôme d'entraineur de niveau
3 vous tente !
Question
n° 1 : Une marathonienne à 2h
49, 1h19 sur
semi veut se préparer sur 100km.
Fixer son objectif chronomètrique
Après avoir expliqué l’orientation
que l’on donnera à son entraînement,
Développer les 5 dernières semaines de préparation
spécifique avant son 100km (en utilisant obligatoirement le tableau mis à votre
disposition)
Nota:
vous avez droit à la calculatrice
Question 2 :
La dépense
énergétique dans une course de montagne.
Il y avait une troisième
question, qui gardera son mystère
...
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| La
nouvelle version de Gm CAP est sortie !!!
La mise à
jour du logiciel est GRATUITE(pour
ceux qui ont déjà la licence
d'utilisation) il suffit
de la télécharger sur
le site : www.gmevel.com
C'est
nouveau et ça vient de sortir !
Un forum de discussion et d'échanges d'expériences sur GmCAP et de
sa
mise en oeuvre en conditions réelles est depuis peu disponible
via le site de Gilles MEVEL : www.gmevel.com
Afin que les
utilisateurs puissent faire part de leurs succès, de leurs échecs, de
leurs conseils ou encore de leurs questions ou réponses.
Faire un tour au forum : http://forum.aceboard.net/i-31087.htm
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Au courrier cette semaine j'ai reçu une proposition
émanant d'une société informatique
qui propose des programmes
de suivi d'entraînement et de planification
. Je vous en parlerai davantage la semaine prochaine
si le sujet en vaut la peine...
Entraînement
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Question
:
Je voudrais m'améliorer sur 10km. Actuellement je
fais
45' 00''
Je vais avoir 50
ans mesure 175cm et pése
71kg.
mon pouls au repos 38/39 puls. je ne connais pas fc max
ni vo2
1 km= maxi 3'43''
je fais du fractionné
10x 200m entre
37'' et 40'' 6 à 8 x 400 en 1.30 8x500m entre 1'
55'' et 2' 00''
5x1000m entre 4'10'' et 4'
20''
Mais je n'arrive pas à
descendre sous les 45mn. sur le semi marathon
1h43.
Merci pour les conseils. LUC.
Réponse
:
Pas facile de répondre à ta question
...
Parce qu'il me manque un élément pour travailler
effciacement dans mon diagnostic et te proposer une solution
efficace.
Il me manque ta VMA ...
Peux tu faire un 2000m à fond (bien échauffé) ou un
3000m
car avec ses deux distances l'on sait ensuite où
aller..
J'ai deux hypothèses de travail : un VMA de 15000m
ou une VMA de 16200m maxi...
Par contre une chose est certaine tu fais à chaque
fois dans les répétitions une COMPETITION ... Donc ensuite tu es complétement
vidé... Tu accumules de la fatigue
Un exemple 39" au
200m, c' est une allure réservée pour un coureur valant
18200m en VMA donc tu travailles trop dur ...
Si ta VMA est de 16000m = tu dois faire les 200m à
100% en 45"... mais 20à 24 fois
Ce que tu fais c'est du sprint et pas du
développement de la capacité VMA...
Même tes km tu dois les travailler par exemple 3 *
1000m à 4' 25" et 2 * 1000m à 4' 20" avec une
récupération de 1' 30" maxi.
En clair c'est une certitude tu travailles beaucoup
trop vite
Mail
n° 2 : Je suis d'accord avec toi, je cours trop vite sur
mes fractionnés car je suis à fond. hier soir j'ai fait le test
sur 2000m. Le résultat
: 8' 08''( le 1er km 4'02)
Fc au
polar 159 pulses - la
récupération aprés 1mn :
100 pulses - après 2mn
83 pulses
Je sais que mon cardio ne fonctionne
pas toujours bien car je dois monter plus haut. LUC.
Réponse
:
La conclusion de ce test confirme la première
impression encore plus ...
Ta VMA au mieux est de 15000m à 15300m ce qui va
dans le sens de mon premier Mail (en fait j'avais bien vu d'entrée !)
Tu vas donc beaucoup trop vite, tu es grillé après
chaque séance d'entraînement...
50 ans Fc à 160 bon je pense que tu peux améliorer
la fc un peu (un exemple 57 ans = Fc de 170/174 et au repos
48)
Par contre tu as une bonne récupération ( - 59
pulses en 1mn, ce n' est pas donné à tout le monde)
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Petite
PUB perso (mais bien méritée
en regard du travail !) la JA Melesse proposera
le samedi
06 Mars 2004,
le 3ème relais de NUIT sur un circuit
de 5km avec passage de relais dans une salle
omnisports (ambiance garantie)... Le parcours
est mesuré.
L'
équipe se compose de 6 relayeurs
(du minime au vétéran). Le
suiveur à vélos sera autorisé.
Pour tout
savoir: consultez le site
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L'association
"Courons à
Thorigné-Fouillard" propose sa course annuelle de 15
Km le dimanche 7 mars 2004 à 10h15. Attention
pas d'inscriptions par téléphone
inscriptions :
par
courrier à Francis Tocquer 4 rue Yvonne
Jean-Haffen 35235
Thorigné-Fouillard
sur
le site Web: http://couronsathorigne.free.fr
par mail:
couronsathorigne@free.fr
 UTILE
:
La société BRET-EVEN Services spécialisée dans le chronométrage avec
le "DAG systèm" (puce intégré au dossard), Contact
: BRET-EVEN Services 3 bis, Avenue Victor
Hugo 29270 CARHAIX
Tél / Fax : 02 98 99 17 57 Mob: 06 08 06 72
05 Mail : mailto:contact@breteven.com
Site : www.breteven.com
Références
: Toutes les courses du challenge Mutouest (11 courses) - La
Transabérienne - La Transléonarde - Les Foulées sur le Port de
Camaret - Les Jacquolandines - Tout Betton court - Courir à
Chantepie
Une
banque
de données pour
les entraîneurs est mise à jour régulièrement sur le site. Une liste
d' ouvrages de réfèrences, des outils multimédias
ou
des séries d'articles concernant l' entraînement du hors
stade . Dernière
Mise
à jour:
Un rappel aux organisateurs, le site est ouvert
à toutes les organisations de Bretagne sans exception,
que la course soit une association, un comité
des fêtes ou un club. La page des "@ctualités"
vous est grande ouverte. Le plus rapide pour la transmission
des résultats ---) par mail à : crchsbre@club-internet.fr
---)
par courrier avec une disquette : CRCHS Bretagne 13
allée du Groenland 35200 Rennes de préférence
le fichier doit-être un fichier TXT ou fichier
GmCap.
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