|
le
Mercredi 04 Août
2004
Dicton créole
"
Poule ka kouvé zé cann-na, mé io
pa ka allé en d'leau ensem-me "
En
Français : La poule couve l' oeuf de la cane
mais ne la suit pas dans l'eau
En
clair et en décodé : Aider sans
aller jusqu'à la compromission
Pendant
l' été(juin-juillet-août) les
@ctus ne paraitront que 2 fois par mois
 Prochains
reportages photos : le dimanche 08 août prochain
au semi-marathon de la Rozière(35) puis dimanche
15 août à Kérity-Paimpol (22)
Un plan vacances et courses d'été: avec les Foulées BILLOTINES dans le golfe du Morbihan à BILLIERS.
Le 15 août prochain, le départ et l' arrivée sont devant la plage des BARGES à PENLAN. Au programme une courses de 11,4 km à 10h 30. Et l'on peut s'inscrire à la course via le site.
AVIS
à tous les collectionneurs : INCONTOURNABLE !
Précipitez-vous à la librairie pour acheter
le cahier
de Sciences et Vie,
édition de juillet 2004: Un numéro consacré
à l'
épopée des J.O avec en bonus un DVD collector
! (Quand les
dieux couronnaient les hommes). Si vous êtes un
peu sur la corde raide faites un footing de plus et
une course en moins et achetez ce numéro spécial
(prix avec le CD : 7,95 € ) ce n'est même pas le prix d'un
engagement au semi-marathon ...
Le
site
est en rénovation,
la menu de la page d'accueil a évolué,
dernière nouveauté : l' inscription
en ligne
sur le site déjà plusieurs organisateurs
nous font confiance. cette offre
est totalement GRATUITE (et
elle le restera !)
et mis à la disposition des organisateurs qui
en font la demande à la CRCHS.
Ces courses
proposent l' inscription en ligne sur le site
d'autres courses sont
en cours de mises en ligne,
Des
échos de la course de Granit Rose, 25ème
édition (déjà !) entre TREBEURDEN
et PERROS GUIREC. Une course où il
faut se lever tôt si l'on veut bénéficier
du transport par bus au point de départ, les
navettes sont dès 8h 15 pour un départ
à 10h 45 ...
Au rayon des nouveautés,
l' organisation annonçait un parcours remesuré
! Certainement pas par un officiel mesureur de
la FFA, aucun dossier n'est parvenu à la CRCHS
Bretagne... On restera donc dans l' approximation c'est
dommage mais c'est le choix de l'organisation.
Vu le cadre très
touristique, c'est une
course qui mérite une participation encore plus
grande...
Si la première
partie est relativement roulante, la deuxième
tranche ne manque pas de piquant, quelques TRAILS ne
présentent même pas autant de difficultés
! chemins, chemins pierreux, sable sec, sable mou, côtes
à "calmer plus d'un énervé !"
Mais alors quel spectacle,
et quel décor, les spectateurs sont aussi acteurs,
s'est incroyable le nombre d'habitants qui ont sortis
les bassines d' eau sur le bord de la route ou des chemins
et ma foi ses bassines étaient fort utiles et
très appréciées...
Anecdote, vue par notre
photographe : dans la montée du 18ème
km (les coureurs qui ont participés savent de
quel côte je parle !) un coureur avait les "pieds
en feu", pour éteindre l'incendie il a pris
une bassine pour se la renverser sur les pieds (ce n'
était sans doute pas la meilleure méthode!
mais cela à du le soulager l'espace d'un instant!)
Deux athlètes féminines étaient
en préparation pour
les JO, au départ
à Trébeurden. L'une des deux (la Polonaise)
sort tout juste d'une interdiction de courir de 2 ans
pour dopage ...
C'
est une course
que vous pouvez recommander à un copain ou un
ami, il appréciera la beauté du parcours,
l' organisation "bon enfant" et la très
grande convivalité de la course.
Côté classement à la course des
9,9 km chaque coureur a droit a son temps à l'arrivée(classement
effectué avec Gm cap), concernant le 19,9 km
la course est gérée avec un autre logiciel
et les classements sont fait à l'ancienne,
avec un temps si le pointeur à le temps d' écrire
... Bon allez c'est l' été et l'important est de se faire plaisir !
Et cerise
sur le gâteau pour
les coureurs qui ont laissés leur adresse, l'organisation
envoie le
journal local
avec le classement complet et un reportage photos !
|
Attention
aux changement de catégories ! A
partir du 1er septembre 2004
Le 01
septembre 2004, les athlètes
licenciés sous le régime de
la FFA, bascule sous le régime de la nouvelle
licence 2004-2005...
Principale
conséquence: le changement de toutes
les catégories, il faudra donc que
chaque organisateur veille
à modifier et mettre
à jour les années buttoirs
pour les catégories.
A
savoir: Par exemple pour Gm Cap,
si votre course est en septembre 2004,
le logiciel bascule
automatiquement
les nouvelles catégories
|
Même si on est en période de vacances,
il faut déjà penser à la saison
2005, dès la mi-septembre selon les textes FFA,
les CDCHS se seront déjà réunies
pour établir le calendrier 2005. La CDCHS 35
a déjà commencé en utilsant le
site pour la pré-inscription au calendrier 2005.
|
La CDCHS 35
innove encore !
La réunion
annuelle de la CDCHS
35 aura lieu le
13
septembre 2004 à RENNES à
la maison des sports.
Le pré-calendrier
2005 est commencé
, les organisateurs de l' Ille et Vilaine
peuvent inscrire dès à présent
leur course pour le calendrier 2005 sur
le site
de la CDCHS 35
et consulter la mise à jour
régulière du pré-calendrier
2005
|
|
FAQ
Une question !
Question
Depuis le 14 juillet j'
ai fait que du footing avec quelques allures entre 14 et
15km/h, mais depuis 4 jours j' ai du mal à retrouver mes jambes
d' avant... Hier j'ai voulu faire un 2000m à l' allure d un 15km ( 3'40" ) et résultat
:
J' étais à 4' au kilo avec une douleur derriere la jambe surtout au niveau du genou gauche,
aujourd hui je compte faire une série de 10x500m en 1'45"
pour finir en 1'40" si je peux ? Michel
Réponse
Hélas toute "coupure" se paye cash... Il faut
ensuite reprendre PROGRESSIVEMENT ...
Vouloir redemarrer à son niveau précédent c'est une
grosse bétise qui pourrais se traduire rapidement par une blessure
!
Il faut accepter de repartir plus bas!
Il faut
compter 3 semaines pour retrouver un niveau correct...
Faire du spécifique un peu plus lent : 8 * 500m en 1' 55" et 2*500m en 1'
50" c'est déjà plus raisonnable !
Une autre séance dite en VMA courte
(très efficace
au niveau Fc) 30" de course et 25" de récup distance
12* 152m récup 25" et 6*157m récup 20" tout est
enchaîné dans la même séance !
la semaine 2
Faire 6 * 500m en 1' 55" et 4*500m en 1'
50"
Séance VMA :10* 152m récup 25" et 8*157m récup 20"
la semaine 3:
Faire 4 * 500m en 1' 55"
et 4*500m en 1' 50" et 2*500m en 1' 45"
Séance VMA :8* 152m récup 25" et 10*157m récup
20"
Après tu es prêt pour le travail à 1' 45"
Là dessus il faut intercaler des séances de régénération et une séance
longue à la fraîche tous les 15 jours !
Et si la douleur persiste, il est important de consulter et d' arrêter l' entraînement et de s'orienter plutôt vers la piscine et le vélo.
|
La "PUB animée"
sur le site ,
c'est nouveau et c'est gratuit, il faut le demander
tout simplement au webmaster (vous
connaissez l' adresse !) ! c'est
aussi pour remercier les organisateurs qui font confiance
à la CRCHS
|
On le sait les coureurs sont très
attentifs à ce qu'ils mangent....
Voilà un outil qui va les aider
à composer de manière efficace
des repas équilibrés
Pour les coureurs et entraîneurs : Nutrical Logiciel de nutrition gratuit
Nutrical est un logiciel de nutrition qui permet de calculer
les besoins alimentaires et la teneur en calories des aliments. Ainsi, il est
plus facile de contrôler son poids et la quantité de calories absorbée.
Ce logiciel de nutrition permet de contrôler son poids et veiller à son
équilibre alimentaire. Les menus sont faciles à créer. Nutrical indique quels
sont les proportions de protéines, glucides, lipides ainsi que le total de
calories contenues dans le menu. Vous pouvez ainsi suivre votre régime
diététique.
Le mode "Suggestions" du logiciel calcul les bonnes combinaisons
alimentaires, pour maigrir ou équilibrer vos recettes diététiques, en
fonction de vos besoins caloriques et du tableau des calories.
Nutrical est gratuit pour tous et toutes
il peut être copié et télechargé librement. l'
adresse du site pour télécharger
le logiciel : http://www.nutrical.net/
|
Dernières
infos courses
C'est
la seule épreuve à label
régional
au mois d' Août dans notre région :
Les 10
km et 20 km de Kérity-Paimpol
(22) programmées le 15
août 2004 épreuves
à label régional,dont vous pouvez encore
regarder la
galerie
de photos 2003
de la course sur le site, pour vous faire une idée
du décor proposé. Si vous souhaitez d'autres
renseignements vous pouvez consulter le site : http://perso.wanadoo.fr/rondekerity/
Un nouveau
semi-marathon en Ille et Vilaine
dans les marais
de la Rozière le 8 août 2005
(donc c'est assez plat !), c'est ce que propose l' AC
MINIAC. le circuit a été mesuré
par deux officiels Grall Jean-Marie et Lucas Didier
, les classements seront effectués avec le système
"Champion chips" garantie de sérieux.
Un départ
à la fraîche à 09h 30
de Saint Père Marc en Poulet (6km de Miniac),
un service de car sera à la disposition
des athlètes. Un reportage complet de photos
de la course paraîtra sur le site. On peut s'inscrire
en ligne dès
à présent sur le site
Samedi
21 et dimanche 22 août 2004 aura lieu la 1ère édition
des 24 heures de PLOUVORN (29) sur un circuit de 2050m,
pour avoir tous les renseignements consulter le site
de la course : http://perso.wanadoo.fr/fouleesplouvorn, pour
s' inscrire par courrrier : Foulées
Plouvornéennes Chez Erwan
Barnit 14, cité Parc an
Dossen 29420
Plouenan ou par Email
:
erwansophiebarnit@wanadoo.fr
Si vous souhaitez avoir des renseignements concernant
le semi-marathon de Dol -Combourg (35), programmé le
22 août 2004, voici une adresse à consulter:
http://www.asteria.fr/semi-marathon/
Echos des prochaines courses
Championnat de France de semi-marathon
à LA COURNEUVE (93) le 05
septembre 2004. N'oubliez
pas de vous engager, la date limite des engagements
est le 21 août 2004 pour s'inscrire il
faut le faire sur le site de la FFA: www.athle.com
Le
parcours sera roulant , le départ et l'arrivée
seront devant la mairie du 93 et la majeure partie du
parcours se déroulera dans le très beau
parc paysager de la Courneuve. Départ course
Femmes à 09h 30 et coursehommes à
11h 30
|
Avis
aux organisateurs
Etablissement
du calendrier de la course sur route 2005
en Ille et Vilaine
: La réunion de la CDCHS 35
aura lieu le 13
septembre 2004 à
la maison des sports à Rennes
La réunion
du calendrier de la course sur route 2005
en Côtes d' Armor : aura lieu
le 25 septembre
2004 à
Ploumagoar à 16h 00
|
|
UTILE
:
La société BRET-EVEN Services spécialisée dans le chronométrage avec
le "DAG systèm" (puce intégrée au dossard), Contact
: BRET-EVEN Services 3 bis, Avenue Victor
Hugo 29270 CARHAIX