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Foire aux questions F.A.Q.
| La CRCHS Bretagne répond à toute les questions concernant la course sur route. |
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Réponse de la CRCHS : La licence hors stade ne permet pas à un athlète de participer aux championnats de France. Cependant l' athlète peut s'engager au semi-marathon de St-Pol-Morlaix dans la catégorie OPEN (course ouverte)en n'oubliant pas de régler les frais d'engagements. Le coureur part dans la même course que le championnat de France, son classement apparait au scratch, mais ensuite il n'apparaît pas dans le classement du championnat de France. Au départ il sera dans le sas "OPEN" en 3 ème ligne . Le 1er SAS est réservé à l' Elite, le 2ème SAS est réservé aux athlètes qualifiés, le 3ème sas est ouvert aux coureurs de la catégorie "OPEN" Réponse de la CRCHS: Tu peux te licencier à tout moment dans un club, il te faudra régler le prix de la licence dans le club choisit et joindre un nouveau certificat médical de moins de 3 mois.
Réponse : La réponse est la même chaque année: Le calendrier est gratuit, cependant vous devez participer à l' envoi par la poste donc : Vous devez joindre une enveloppe au format 13*18 , (car le calendrier n'est pas facile à plier en deux) correctement affranchie à 1,11 € , vous recevrez le calendrier par retour de courrier Nota: La CRCHS n'envoie pas de calendrier aux demandes effectuées par fax et par Mail, cela arrive plus souvent que l'on y pense (des petits rusés !!!). Chaque année nous recevons des demandes avec un timbre au tarif normal (parfois çà marche !!)... La CRCHS ne fait pas le complément et vous le retourne tel quel (le retour du berger à la bergère) ... La poste se chargeant de prendre une surtaxe à votre domicile... Selon les départements (à chacun sa méthode) il est parfois distribué dans les premières courses du calendrier du département : Ille et Vilaine (Jacqueline Delerue) et Morbihan ( Marcel EVENO), dans les Côtes d'Armor il est plutôt distribué aux clubs et assos pour ventilation interne (LE CORRE Christian), pour le Finistère contacter BEUGUEL Denis et Thierry COSQUER. Les réponses sont de Bruno BLANCHARD entraîneur groupe France et de Christian DELERUE entraîneur niveau 3 (en formation niveau 4 groupe France) Vous souhaitez poser une question : utiliser le FORUM
Réponse de Christian : A VMA égale , l'homme et la femme effectue la même séance de VMA. Le contenu de la séance VMA cependant peut varier : en fonction de l'objectif et de la distance préparée.
Réponse de Bruno BLANCHARD (Entraîneur groupe France) : Pour le 100km, en s'entraînant 4 fois/semaine, il n'est pas trop nécessaire de faire une séance de VMA semaine, ce qui est possible de faire c'est d'alterner une semaine sur deux, une séance de VMA moyenne ( ex : 8 x 500m ) ou longue ( ex : 6 x 1000m ) et une séance spécifique à allure marathon ( ex : 3 x 3000m )
Réponse de Bruno BLANCHARD (Entraîneur groupe France) : Pour le semi marathon, il n'est pas judicieux de se tester sur un autre semi marathon, l'idéal est de placer 15 jours avant le semi une compétition de 10km ou 15km en faisant les deux premier tiers de la compétition à allure semi marathon et le reste à allure libre, cela permettra de savoir si l'allure prévue ( vitesse spécifique semi ) correspond à l'objectif fixé en fonction du ressenti pendant la course ( trop vite ou trop lent ) ce qui permet de reviser l'objectif à la hausse ou à la baisse.
Comment de temps je dois consacrer à la préparation du marathon et quel sera le temps à consacrer à la séance longue ? Réponse de Bruno BLANCHARD (Entraîneur groupe France) : 3 entraînements par semaine c'est le minimum pour pouvoir préparer correctement un marathon. Une préparation spécifique marathon est basée sur 6 semaines de
travail spécifique et deux semaines de relâchement avant le marathon.
Réponse de Bruno BLANCHARD (Entraîneur groupe France) : La préparation spécifique du marathon est basée sur 6 semaines de travail spécifique marathon et deux semaines de relâchement avant la compétition.
Réponse : Il ne faut pas se tromper d'objectif, deux petites séances ne remplaceront jamais une séance longue. Voici la définition extraite du niveau 1 des "entraîneurs route" (la bible des entraîneurs) L'utilité de la sortie longue C'est une sortie où l'athlète doit courir au moins 1h 15 jusqu'à un maximum de 3h pour l'ultra-marathon. C'est la durée de l'effort qui est importante et non la vitesse Objectif: Habituer l'organisme à un effort long, tant sur le plan psychologique que sur le plan énergétique. - Entraîner son corps à consommer les graisses comme carburant de l'effort et augmenter ses réserves en glycogène musculaire. Selon l'objectif la sortie longue varie : 10km - semi - montagne : de 1h 15 à 1h 30 marathon : de 1h 15 à 2h 15 100 km : jusqu'à 2h 30 couru à l'allure spécifique
Exemple : les 4*2000m je dois les faire en 8' 16" et je les fais en 7' 40" sans trop de fatigue d'ailleurs .Le 01 mai j'ai couru un 20km à Coatélan en 1h 15' 38" (je vaux 1h 20' au semi) mais je pars toujours trop vite 3' 18" au premier kilomètre(facile), mais toujours bien... Que dois-je faire ? Réponse : En fait il doit s'agir d'un problème d'allure.... Ce qui est sûr c'est que tu n'as pas compris ou on te t'a pas expliqué le but de la séance des 4*2000m ...(séances d'allure spécifique marathon) La préparation du marathon c'est d'abord un problème de foncier (séances longues 1h 45 à 2h 30) puis de travailler les allures spécifiques (allure de la course) ... Il faut bien te dire que si tu fais 1h 20' au semi tu ne peux pas faire 2h 40' au marathon (ou alors tu as mal couru le semi!) donc l 'allure de 8' 16"au 2000m cela donne un temps à l'arrivée de 2h 54'.... environ ce qui est un plan raisonnable par rapport à ton semi... En faisant les allures de 2000m en 7' 40" tu ne travailles pas dans la zone indiquée et tu entres en fatigue inutile.... De plus tu travailles à côté de l'objectif visé... Le travail aux allures "marathon" est en fait facile... on peut parfois combiner (pour les costauds) une séance longue avec des allures spécifiques, mais ce n'est pas la séance d'un jogger... Apparamment tu possèdes un bon potentiel que tu gâches un peu par des départs trop rapide ou non maîtrisés, c'est là où la présence d'un entraîneur "route" doit pouvoir te conseiller efficacement. Essayer de freiner un peu et de respecter les allures de ton plan d' entraînement et le résultat n'en sera que meilleur. Cette question ne s'adresse pas aux joggers Question : Je fais en moyenne 3 courses dans le mois, j aimerai savoir qu'elle séance je dois supprimer ou modifier pour ne pas être trop fatigué le dimanche . Je m'entraîne 5 fois par semaine: je fais une séance de VMA et une séance d' allure specifique exemple de ma semaine : lundi : footing 1h cool récup de la compétition de la veille mardi : 50' footing + 10 lignes droites mercredi : 6x1000m ou 4x2000m récup 1'30" et 2' jeudi : repos vendredi : 10x200m -10x300m-10x400m ou 2x5x500m samedi : repos dimanche : 1h 30 de footing cool ou bien compétition de 15 à 21,100km Bien sur si compétition le dimanche je décale d une journee la séance de VMA qui a lieu le vendredi Je cours seul sans conseil d'un entraineur . je récupère très bien de mes séances de VMA ou d'allure spécifique. merci de me conseiller Michel
Nota C'est toujours dangereux de répondre à ce type de questions, car après on va dire partout "On peux courir 3 courses par mois". Visiblement on ne changera pas sa boulimie de courses... Seul un club et un entraîneur pourrait canalisé son énergie, il reste à franchir le pas ... En attendant limitons les dégats Réponse : Dans ce que tu dit il y a une chose qui peut être améliorée : si le dimanche tu cours ceci équivaut à une "séance spécifique" donc si je résume tu fais: dimanche : course = spécifique lundi footing = régénération mardi footing = régénération mercredi 1000 ou 2000m = spécifique jeudi repos vendredi 200m -300m ou 400m = VMA samedi repos dimanche course = spécifique
On regarde et on se dit que tu fais trop de spécifique, moi je conseillerai ceci : 1ère proposition dimanche : course = spécifique lundi footing = régénération mardi footing = repos mercredi 10 * 400m ou 7* 500m en VMA 95% jeudi footing footing = régénération vendredi séance de VMA très courte 15"*15" ou 20"*15" répétée de 14 à 18 fois maxi ou encore séance d'allures variées samedi repos dimanche course = spécifique
2ème proposition dimanche : course = spécifique lundi footing = régénération mardi footing = 200m 12 à 14 fois donc VMA mercredi repos jeudi séance de 6 fois 500m en spécifique et 4 *500m en VMA 95% (il vaut mieux avoir un bon moteur !) vendredi séance footing = régénération samedi repos dimanche course = spécifique
3ème proposition supprimer la séance de spécifique du jeudi (500m exemple 2) et remplacer par une sortie assez longue (1h 30 au total) avec 10 à 30mn allure marathon (ceci n'entame pas les réserves et améliore le foncier). Sans doute la plus adaptée
Maintenant c'est en fonction du profil du coureur que sera choisi la technique, il faut travailler ses points faibles et non pas ses points forts. 3 compétions par mois c'est plutôt réservé à des coureurs très aguerris, et en fait il y a un peu de gachis d'énergie et surtout une absence d'objectif ! A vouloir tout on a souvent rien... Et puis il y a un moment où il faut quand même penser à relacher un peu et diminuer l'entraînement... Visiblement Michel est un adepte de "je me débrouille très bien tout seul"(enfin presque), c'est dommage car il possède un potentiel.
Réponse : Non il n'y a rien à changer dans ta préparation, la planification des allures est bonne il suffit de les respecter... La chaleur est un élément qu'il faut prendre en compte dès le départ du semi-marathon (bon à ta décharge c'était vraiment la première grosse chaleur de l'année) Plus l'on part vite plus la "gamelle" est forte... Les meilleurs à Carantec-Plouézoc'h sont à + 4mn en moyenne donc pour toi il est normal que cela l'écart augmente un peu ....En cas de chaleur le port d'une casquette est indispensable, elle doit être mouillée en permanence... Le cardio en cas de forte chaleur va tout de suite t' alarmer sur les allures car la Fc va être beaucoup trop haute... Le jour du marathon si la météo annonce de la chaleur il faut tout de suite ajouter 8mn au chrono (au minimum) et cela te donnera la bonne allure à prendre dès le début de la course... Il faut courir avec les éléments (vent de face , vent de dos, pluie qui durcit les muscles, etc...) Et surtout sache le jour du marathon que le départ même lent c'est encore trop vite...
Réponse de Christian Delerue : Il faut d'abord définir ce qu'est un footing pour vous !!! On retrouve cela sous diverses appellations; footing, allure lente, sortie lente, aisance respiratoire, régénération, etc... En fait il s'agit de la base de l'entraînement, l'allure à la Fc se situe entre 65% et 70% de la V.M.A selon les individus... Au delà de ce pourcentage vous n'êtes plus dans la zone de l'objectif. Un exemple votre VMA(Vitesse Maximale Aérobie) est de 15 km/h, votre allure lente ou de régénération sera de ( 15km/h *70%) = 10,500km/h soit 5' 43" au km à 70% allure maximum
Réponse de Christian Delerue : La réponse est simple, c'est très aléatoire... Un exemple: ma VMA est de 18200m soit une régénération ou allure lente de (18,200km*70%)= 12,740km/h allure maxi à 70% soit 4' 43" au km. Ma Fc max est de 172 pulses/mn soit à 70% de la Fc max (172*70%)= 120 pulses/mn Selon le degrès de forme à 4' 43" ma Fc peut varier considérablement : exemple = hors de forme à 4' 43" ma Fc sera de 135 pulses/mn en forme moyenne à 4' 43" ma Fc sera de 130 pulses/mn en bonne forme à 4' 43" ma Fc sera de 126pulses/mn L' on constate, un écart conséquent... Il est important de ne pas se tromper d'allure car alors on ne travaille pas dans le domaine recherché et l'on rentre dans un cycle de fatigue permanente.
Question Je vais participer aux 6 h de Scaer voulant effectuer 60km. Dois- je courir a 10km/h ou alors respecter les pulsations à 150 fcm de 190 , dans un bon jour a ses pulsations je cours au moins 11,5km/h vais je tenir ? performance : 41mn au 10 et 1h 31 semi 3h30 marathon Réponse 60km est une performance envisageable, bien que le foncier semble ton point faible.. En rapport avec tes performances,ceci correspond à une VMA de15900m environ .... 10 km 91% de la VMA
Y a-t-il un intérêt à vouloir augmenter ses pulsations ? Mes 4 sorties hebdomadaires consistent approximativement en : - une course le dimanche de 10 à 15 km - un footing très léger de 30 min à 45 min le lundi ou vélo d'appart - 45 min à 1 h dont échauffement de 20 min puis 10 x 100 m en côte ou 10 x 200 ou 250 m puis footing de récup le mardi - 45 min à 1 h dont dont échauffement de 20 min puis 5 x 1000 en 4 min puis footing de récup le jeudi Patricia Réponse : Ce que tu me dis ne me surprend pas outre mesure! C'est le cas typique d'un moteur de coureur de Fond J'ai un athlète qui a une Fc max de 166 mais il a fait 2h 20 au marathon... Donc tu vois la Fc basse n' a aucune incidence sur la performance... Tu pourras toujours essayer de le faire monter tu n'y arriveras pas... ou très peu !!! (1 à 3 pulses maxi, au prix d'efforts incroyable) C'est le profil type d'une personne très endurante... ll vaut mieux avoir un coeur à Fc 161 et faire 40' 00" au 10 km que d 'avoir une Fc à 190 et faire 41' 00... A la Fc 161, la pompe du coeur travaille moins violemment mais elle est tout aussi efficace... Effectivement un test 3000m c'est très bien pour situer la personne mais faut-il encore savoir comment s'est déroulé le test ? en allure régulière ou difficile en fin de parcours ? La Fc basse à 36 à 44 est par contre un énorme atout supplémentaire, car le coeur fatigue peu... Par contre un médecin normal te diras que tu peux avoir un "défaut" il ne fera pas la différence avec un coeur sportif. Christian
Réponse de la CRCHS: Si vous êtes possesseur de la Carte Pass RUNNING 2004, cette carte ne vous permet pas de vous inscrire aux stages d'entraîneurs mis en place par la FFA. Nota :consultez la page des entraîneurs pour le contenu de la formation , son coût et comment s'inscrire.
Réponse de la CRCHS : La formation entraîneur "route" niveau 2 n'est accessible qu'aux entraîneurs FFA possédant le niveau 1 "route", tu ne peux donc pas t' inscrire au stage de niveau 2, il faut commencer par la formation de niveau 1 "route", puis attendre 10 mois avant la seconde formation (niveau 2) Réponse de la CRCHS : La CRCHS Bretagne organise un seul stage par an, toujours le 1 er week-end de novembre. Il est cependant possible de participer à une formation d'une région voisine. La formation est identique dans chaque région.
Réponse de la CRCHS: Tu peux te licencier à tout moment dans un club, il te faudra régler le prix de la licence dans le club choisit et joindre un nouveau certificat médical de moins de 3 mois.
le 1° mars 2003 ? ou, le 1° mars 2004 ? le 1° janvier 2003 ? le 1° janvier 2004 ? le 1° nov 2002 , 2003 ???? Personne n'arrive à me répondre , de façon sûre !! Réponse : Le passage à la catégorie vétéran 2 se fait dans la cinquantième année. Donc tu passeras vétéran 2 en Novembre 2003 (cinquantième année de la licence : saison 2003- 2004)... Attention cependant à l'étranger pour courir dans la catégorie V2 il faut avoir 50 ans "sonné", pour prétendre à la catégorie...
Réponse de la CRCHS : Il n'y a pas d' obligations particulières pour une demande de mesurage. Un club ou une association peuvent demander à mesurer un parcours. Les seules obligations sont ; lors du mesurage d'accueillir les officiels avec courtoisie, d'assurer une protection efficace aux officiels pendant leur mission de mesurage, de fournir 2 plans du circuit et d'envoyer ensuite les frais incombant au mesurage.
OFFICIELS
Question n°
2:
Le 15/05/2004, l'association organise
ses 1ères foulées, concernant les assurances, l'association doit souscrire une
responsabilité civile (RC). Ce point ne nous parait pas très clair. - RC pour tous les participants (devis effectué auprès de notre assureur = 190 euros TTC pour 500 coureurs) ou, - RC pour les bénévoles seulement, sachant que nos bénévoles sont déjà membre de l'association. Daniel Réponse
: Le contrat est souscrit par l'Association à l'année pour garantir
ses diverses activités. Il convient de demander à votre assureur d'étendre
sa garantie à l'organisation des foulées. Celle-ci doit garantir l'ensemble
des participants et des bénévoles. "art.5.3 - si l'organisateur n'est pas affilié à la FFA ou s'il ne bénéficie pas du contrat collectif d'assurances souscrit par la FFA, la loi lui impose de souscrire, auprès d'une compagnie de son choix, une assurance couvrant sa responsabilité civile, celle de ses préposés et celle des pratiquants."
Réponse de la CRCHS : Votre épreuve ne figurait pas dans la liste des épreuves à label 2001. Seul une épreuve à label régional, national ou International est prise en compte par les statisticiens de la FFA. Lors de l'épreuve à label , un juge est désigné pour valider les performances et certifier que le parcours emprunté correspond au dossier de mesurage. Ensuite les performances peuvent être répertoriées.
Réponse de la CRCHS : La licence hors stade ne permet pas à un athlète de participer aux championnats de France. Cependant l' athlète peut s'engager au semi-marathon de St-Pol-Morlaix dans la catégorie OPEN (course ouverte)en n'oubliant pas de régler les frais d'engagements. Le coureur part dans la même course que le championnat de France, son classement apparait au scratch, mais ensuite il n'apparaît pas dans le classement du championnat de France. Au départ il sera dans le sas "OPEN" en 3 ème ligne . Le 1er SAS est réservé à l' Elite, le 2ème SAS est réservé aux athlètes qualifiés, le 3ème sas est ouvert aux coureurs de la catégorie "OPEN" Question Lors de l'affichage du résultat des 10km à Morlaix, j'ai constaté une erreur de temps, je ne savais pas comment le faire rectifier ? Réponse de LA CRCHS : Le premier affichage est un classement provisoire, l'heure d'affichage doit être signalée, il est en attente de validation du juge-arbitre... L'avantage de cette affichage officieux permet aux coureurs de vérifier la correspondance de leur temps et place... Le juge-arbitre après un premier contrôle peut valider un classement, vous constaterez à l'affichage " Classement validé par le juge-arbitre à 17h 34 (c'est un exemple) à partir de ce moment il vous reste 30mn pour demander une correction justifiée... La seule personne habilitée à autoriser la modification d' un classement est le juge-arbitre. Nota : Il est évident que pour modifier un classement il faut plusieurs témoignages et contrôles
Réponse : Mettre du PEVARYL (solution à 1%) distribué par les laboratoires JANSSEN-CILAG se produit est particulièrement efficace (respecter le mode d'utilisation). Quelques conseils après le traitement ; changer de chaussettes régulièrement, ne jamais garder de chaussettes humides après l'entraînement... Après une douche veiller à bien essayer avec une serviette entre les orteils, pour supprimer l'humidité Question : Suite à une douleur au genou, j'ai consulté un médecin qui m'a dit que j'avais un genou valgum. Il m'a conseillé d'acheter des chaussures en valgus( anti supination) afin de corriger mon problème. J' habite dans le morbihan, ou puis je trouver ces chaussures (Rennes ou Vannes), quelle marque fait ce genre de chaussures. Je suis une femme et je pratique 2 à 3 fois par semaine la course à pied. Merci de votre aide. Dans l'attente de vos nouvelles. Sylvie Réponse de Serge ISIDRO : Podologue de l'équipe de France "route" Ce type de problème peut survenir chez le coureur à pied suite au port d'une paire de chaussures inadaptées ou bien alors à une surcharge de travail inhabituelle. Il est fortement conseillé de consulter un podologue du sport afin qu'il puisse vous orientez après un examen de votre statique et dynamique sur la chaussure et le port éventuel de semelles orthopédiques. Une adresse de podologue proche de Vannes: M. Calvez Pierre tél: 06 22 53 16 76
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