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Préparation de votre peau

  Ne pas prendre avant le départ d'une compétition de bain de pied prolongé et chaud qui fragilise l'épiderme.

• Si vous êtes sujet à des ampoules répétitives sur une zone bien déterminée :

Faire un tannage de la peau à l'acide citrique à 2% en solution aqueuse ou citron pur pressé et appliquer tout de suite après, une crème anti-échauffement « Pédi-Relax-Akiléine Nok », 3 semaines avant la compétition et le jour même.

Ou appliquer le jour de la compétition un protecteur hydrocolloide «Pédi-Relax » sur un endroit fragile susceptible de développer une ampoule à titre préventif.

• Appliquez de la crème anti-échauffement avant les entraînements et les compétitions sur l'ensemble du pied en insistant sur les zones de frottements.
• Cette crème contient un produit qui laissera sur la surface de votre peau un film protecteur permettant le glissement en évitant les ampoules.
• Cette opération devra être renouvelée pour les compétitions de longue distance à chaque arrêt et à chaque changement de chaussettes.

Utiliser des produits contre la transpiration

• De la poudre anti-transpirante à l'intérieur des chaussures évitent la macération et le développement des champignons.

Préparation des ongles

• Les microtraumatismes répétés et une mauvaise coupe d'ongles peuvent entraîner des hématomes sous unguéaux.
• Les ongles doivent être coupés en suivant la forme de vos orteils.
• Ne pas couper dans les coins, ne pas arracher les ongles et veillez qu'il n'y ait aucun angle saillant.

Chaussures et chaussettes

• Pas de chaussures neuves le jour de l'épreuve ni avant une sortie longue.

• Pas de pointures supplémentaires ( risques d'ampoules par frottement)
• Prévoyez plusieurs paires de chaussettes. Utiliser des chaussettes adaptées à la discipline avec des coutures camouflées et des matériaux adaptés aux températures extérieures (Fibres qui gardent au frais au sec ou au chaud).
• Si une paire de chaussures vous convient, restez dans la même gamme évitez de changer de modèle de façon radicale vous risquez une blessure.

 Serge ISIDRO podologue de l'équipe de France "ROUTE"